La quantité d'eau dont nous avons besoin est déterminée par une variété de facteurs. L'âge, le sexe, le mode de vie, l'activité physique et l'état de santé général peuvent tous avoir un impact sur la quantité de nourriture dont nous avons besoin chaque jour. Il n'y a pas de chiffre magique ou de règle à suivre, mais la règle de 8 à 8 onces, ou la moitié de notre poids corporel, est une approche simple pour s'assurer que nous buvons suffisamment et que nous remplaçons l'eau perdue tout au long de la journée. Le test de couleur est une approche simple pour voir si nous sommes hydratés : si votre pipi est pâle, vous êtes hydraté ; s'il est jaune foncé ou ambre, vous devrez boire plus d'eau.

Pourquoi l'eau potable est-elle importante ?

En ce qui concerne l'eau, beaucoup d'entre nous supposent automatiquement que nous ne buvons pas assez tout au long de la journée. En moyenne, environ 60 % de notre corps est constitué d'eau et cela a un impact sur chaque cellule de notre corps. Nous comprenons qu'il est vital pour notre santé globale, mais nous avons du mal à l'insérer dans notre routine quotidienne, et nous avons entendu diverses suggestions sur la quantité dont nous avons vraiment besoin, comme des verres de 8 à 8 onces par jour, soit la moitié de notre poids corporel. , ou siroter de l'eau avant d'avoir soif. Alors, de combien avons-nous réellement besoin ?

Comment l'eau affecte-t-elle notre corps ?

Tout d'abord, discutons de la façon dont l'eau affecte notre corps. L'eau est considérée comme un nutriment essentiel et remplit de nombreuses fonctions importantes dans notre corps, notamment :

• transportant l'oxygène et les nutriments vers nos cellules
• soutient une digestion saine et la fonction de la vessie en éliminant les bactéries
• coussins articulations
• protège nos tissus et organes
• régule la température corporelle
• maintient un équilibre électrolytique normal
• aide à maintenir une tension artérielle et un rythme cardiaque normaux

Des études ont montré que la déshydratation peut entraîner une baisse d'énergie, des maux de tête, de la fatigue, de la constipation, des calculs rénaux, un cancer de la vessie et une peau déshydratée. Des études ont également révélé qu'une bonne hydratation peut favoriser la gestion du poids - les participants qui avaient de l'eau avec leurs repas consommaient moins de nourriture ; il a également été constaté que l'eau potable provoquait une stimulation temporaire du métabolisme.

Comment augmenter votre consommation d'eau

Nous pouvons augmenter notre consommation d'eau en buvant de l'eau lorsque nous avons soif, en consommant de l'eau avec les repas, en portant une bouteille d'eau réutilisable ou en ajoutant des saveurs ou des fruits comme un citron à notre eau. Nous obtenons également une certaine hydratation à partir d'autres boissons, mais il est recommandé d'éviter les boissons sucrées. La nourriture fournira également une certaine hydratation, en particulier à partir de fruits et légumes comme les fraises, la pastèque, le céleri et la laitue qui ont une forte teneur en eau.

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Les références:

1. Jéquier E, Constant F. L'eau comme nutriment essentiel : la base physiologique de l'hydratation. Eur J Clin Nutr. 2010;64(2):115-23.
2. Disponible sur : http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-water-should-you-drink . Consulté le 20 décembre 2019.
3. Disponible sur : http://www.eatright.org/food/nutrition/healthy-eating/how-much-water-do-you-need . Consulté le 20 décembre 2019.
4. Combien d'eau devriez-vous boire par jour ? 16 janvier 2020Par Gabby Kim, MA, BSN https://www.personanutrition.com/blog/how-much-water-should-you-drink-a-day/