Soutien cardiaque et tension artérielle

Conseils nutritionnels

Processus par lequel un professionnel de la santé ayant une formation spéciale en nutrition aide les gens à faire des choix alimentaires sains et à adopter de saines habitudes alimentaires.

Ce qu'il faut manger.

• Des fruits
• Légumes
• Fromages faibles en gras et en sel

Quoi ne pas manger.

• Beurre et margarine.
• Vinaigrettes régulières.
• Viandes grasses.
• Produits laitiers au lait entier.

Une alimentation saine pour le cœur est essentielle pour aider à réduire l'hypertension artérielle. Il est également important de gérer une hypertension sous contrôle et de réduire le risque de complications. Ces complications comprennent les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques.

Une alimentation saine pour le cœur met l'accent sur les aliments qui comprennent :

• des fruits
• légumes
• grains entiers
• protéines maigres comme le poisson

Produits de santé naturels et suppléments

Exercice physique

Marche rapide, course à pied, natation, vélo, tennis et saut à la corde. Les exercices aérobies qui font battre le cœur sont ceux que les médecins ont à l'esprit lorsqu'ils recommandent au moins 150 minutes par semaine d'activité modérée.

L'exercice est un excellent moyen de gérer le stress. D'autres activités peuvent également être utiles. Ceux-ci inclus:

• méditation
• respiration profonde
• massage
• relaxation musculaire
• yoga ou tai chi

Sommeil sain

Pendant le sommeil normal, votre tension artérielle diminue. Avoir des problèmes de sommeil signifie que votre tension artérielle reste plus élevée pendant une plus longue période de temps. L'hypertension artérielle est l'un des principaux risques de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux. Environ 75 millions d'Américains, soit 1 adulte sur 3, souffrent d'hypertension artérielle.

Toxicité environnementale

La pression artérielle (TA) est affectée par de nombreux facteurs environnementaux, notamment,

• Température ambiante
• Altitude
• Latitude
• Bruit
• Polluants atmosphériques.

La gestion du stress

Lorsqu'il s'agit de prévenir et de traiter l'hypertension artérielle, une stratégie souvent négligée est la gestion du stress.

• Apprenez des techniques de relaxation.
• Renforcez votre réseau social
• Essayez de résoudre les situations stressantes si vous le pouvez
• Nourrissez-vous

L'exercice est un excellent moyen de gérer le stress. D'autres activités peuvent également être utiles. Ceux-ci inclus:

• méditation
• respiration profonde
• massage
• relaxation musculaire
• yoga ou tai chi

Ce sont toutes des techniques éprouvées de réduction du stress. Un sommeil suffisant peut également aider à réduire les niveaux de stress.

1. Techniques de coaching et changement de comportement

Quelle est l'hypertension artérielle?

L'hypertension artérielle, ou hypertension, survient lorsque votre tension artérielle augmente à des niveaux malsains. Votre mesure de la pression artérielle tient compte de la quantité de sang qui passe dans vos vaisseaux sanguins et de la résistance que le sang rencontre pendant que le cœur pompe.

Les artères étroites augmentent la résistance. Plus vos artères sont étroites, plus votre tension artérielle sera élevée. À long terme, une pression accrue peut entraîner des problèmes de santé, notamment des maladies cardiaques.

L'hypertension est assez fréquente. En fait, puisque les directives ont récemment changé, on s'attend à ce que près de la moitié des adultes américains reçoivent désormais un diagnostic de cette maladie.

L'hypertension se développe généralement au cours de plusieurs années. Habituellement, vous ne remarquez aucun symptôme. Mais même sans symptômes, l'hypertension artérielle peut endommager vos vaisseaux sanguins et vos organes, en particulier le cerveau, le cœur, les yeux et les reins.

La détection précoce est importante. Des lectures régulières de la tension artérielle peuvent vous aider, vous et votre médecin, à remarquer tout changement. Si votre tension artérielle est élevée, votre médecin peut vous demander de vérifier votre tension artérielle pendant quelques semaines pour voir si le nombre reste élevé ou retombe à des niveaux normaux.

Le traitement de l'hypertension comprend à la fois des médicaments sur ordonnance et des changements de mode de vie sains. Si la maladie n'est pas traitée, elle pourrait entraîner des problèmes de santé, notamment une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral.

Quelles sont les causes de l'hypertension artérielle?

Il existe deux types d'hypertension. Chaque type a une cause différente.

HTA primaire

L'hypertension primaire est aussi appelée hypertension essentielle. Ce type d'hypertension se développe au fil du temps sans cause identifiable. La plupart des gens ont ce type d'hypertension artérielle.

Les chercheurs ne savent toujours pas quels mécanismes font augmenter lentement la pression artérielle. Une combinaison de facteurs peut jouer un rôle. Ces facteurs comprennent :

• Gènes : Certaines personnes sont génétiquement prédisposées à l'hypertension. Cela peut provenir de mutations génétiques ou d'anomalies génétiques héritées de vos parents.
• Changements physiques : Si quelque chose dans votre corps change, vous pouvez commencer à ressentir des problèmes dans tout votre corps. L'hypertension artérielle peut être l'un de ces problèmes. Par exemple, on pense que les modifications de la fonction rénale dues au vieillissement peuvent perturber l'équilibre naturel des sels et des fluides de l'organisme. Ce changement peut entraîner une augmentation de la tension artérielle de votre corps.
• Environnement : Au fil du temps, des choix de vie malsains comme le manque d'activité physique et une mauvaise alimentation peuvent avoir des effets néfastes sur votre corps. Les choix de mode de vie peuvent entraîner des problèmes de poids. Être en surpoids ou obèse peut augmenter votre risque d'hypertension.

HTA secondaire

L'hypertension secondaire survient souvent rapidement et peut devenir plus grave que l'hypertension primaire. Plusieurs conditions pouvant causer une hypertension secondaire comprennent :

• maladie du rein
• apnée obstructive du sommeil
• malformations cardiaques congénitales
• problèmes avec votre thyroïde
• effets secondaires des médicaments
• usage de drogues illicites
• abus d'alcool ou consommation chronique
• problèmes de glande surrénale
• certaines tumeurs endocrines

Quels sont les symptômes de l'hypertension ?

L'hypertension est généralement une condition silencieuse. Beaucoup de gens ne ressentiront aucun symptôme. Cela peut prendre des années, voire des décennies, pour que la maladie atteigne des niveaux suffisamment graves pour que les symptômes deviennent évidents. Même dans ce cas, ces symptômes peuvent être attribués à d'autres problèmes.

Les symptômes de l'hypertension sévère peuvent inclure :

• maux de tête
• essoufflement
• saignements de nez
• rinçage
• vertiges
• douleur thoracique
• changements visuels
• sang dans les urines

Ces symptômes nécessitent une attention médicale immédiate. Ils ne surviennent pas chez toutes les personnes souffrant d'hypertension, mais attendre qu'un symptôme de cette maladie apparaisse peut être fatal.

La meilleure façon de savoir si vous souffrez d'hypertension est d'obtenir des mesures régulières de votre tension artérielle. La plupart des cabinets médicaux prennent une mesure de la tension artérielle à chaque rendez-vous.

Si vous n'avez qu'un examen physique annuel, parlez à votre médecin de vos risques d'hypertension et d'autres lectures dont vous pourriez avoir besoin pour vous aider à surveiller votre tension artérielle.

Par exemple, si vous avez des antécédents familiaux de maladie cardiaque ou si vous présentez des facteurs de risque de développer la maladie, votre médecin peut vous recommander de faire vérifier votre tension artérielle deux fois par an. Cela vous aide, vous et votre médecin, à rester au courant de tout problème éventuel avant qu'il ne devienne problématique.

Diagnostiquer l'hypertension artérielle

Diagnostiquer l'hypertension est aussi simple que de prendre une mesure de la tension artérielle. La plupart des cabinets de médecins vérifient la tension artérielle dans le cadre d'une visite de routine. Si vous ne recevez pas de relevé de tension artérielle lors de votre prochain rendez-vous, demandez-en un.

Si votre tension artérielle est élevée, votre médecin peut vous demander d'avoir plus de lectures au cours de quelques jours ou semaines. Un diagnostic d'hypertension est rarement donné après une seule lecture. Votre médecin doit voir des preuves d'un problème persistant. C'est parce que votre environnement peut contribuer à l'augmentation de la tension artérielle, comme le stress que vous pouvez ressentir en étant chez le médecin. De plus, les niveaux de pression artérielle changent tout au long de la journée.

Si votre tension artérielle reste élevée, votre médecin procédera probablement à d'autres tests pour exclure les conditions sous-jacentes. Ces tests peuvent inclure :

• test d'urine
• dépistage du cholestérol et autres tests sanguins
• test de l'activité électrique de votre cœur avec un électrocardiogramme (ECG, parfois appelé ECG)
• échographie du cœur ou des reins

Ces tests peuvent aider votre médecin à identifier tout problème secondaire à l'origine de votre tension artérielle élevée. Ils peuvent également examiner les effets que l'hypertension artérielle a pu avoir sur vos organes.

Pendant ce temps, votre médecin peut commencer à traiter votre hypertension. Un traitement précoce peut réduire votre risque de dommages durables.

Comment comprendre les lectures d'hypertension artérielle

Deux nombres créent une lecture de tension artérielle :

• Pression systolique : Il s'agit du premier chiffre, ou du haut. Il indique la pression dans vos artères lorsque votre cœur bat et pompe le sang.
• Pression diastolique : C'est le deuxième chiffre ou le chiffre inférieur. C'est la lecture de la pression dans vos artères entre les battements de votre cœur.

Cinq catégories définissent les lectures de tension artérielle pour les adultes :

• Sain : Une pression artérielle saine est inférieure à 120/80 millimètres de mercure (mm Hg).
• Élevé: Le nombre systolique est compris entre 120 et 129 mm Hg et le nombre diastolique est inférieur à 80 mm Hg. Les médecins ne traitent généralement pas l'hypertension artérielle avec des médicaments. Au lieu de cela, votre médecin peut vous encourager à modifier votre mode de vie pour vous aider à réduire votre nombre.
• Hypertension de stade 1 : Le nombre systolique est compris entre 130 et 139 mm Hg, ou le nombre diastolique est compris entre 80 et 89 mm Hg.
• Hypertension de stade 2 : Le nombre systolique est de 140 mm Hg ou plus, ou le nombre diastolique est de 90 mm Hg ou plus.
• Crise hypertensive : Le nombre systolique est supérieur à 180 mm Hg, ou le nombre diastolique est supérieur à 120 mm Hg. La pression artérielle dans cette gamme nécessite une attention médicale urgente. Si des symptômes tels que des douleurs thoraciques, des maux de tête, un essoufflement ou des changements visuels surviennent lorsque la pression artérielle est aussi élevée, des soins médicaux aux urgences sont nécessaires.

Une lecture de la pression artérielle est prise avec un brassard de pression. Pour une lecture précise, il est important que vous disposiez d'un brassard adapté. Un brassard mal ajusté peut fournir des lectures inexactes.

Les lectures de tension artérielle sont différentes pour les enfants et les adolescents. Demandez au médecin de votre enfant les plages saines pour votre enfant si on vous demande de surveiller sa tension artérielle.

Options de traitement pour l'hypertension artérielle

Un certain nombre de facteurs aident votre médecin à déterminer la meilleure option de traitement pour vous. Ces facteurs comprennent le type d'hypertension dont vous souffrez et les causes qui ont été identifiées.

Options de traitement primaire de l'hypertension

Si votre médecin vous diagnostique une hypertension primaire, des changements de style de vie peuvent aider à réduire votre hypertension artérielle. Si les changements de mode de vie seuls ne suffisent pas ou s'ils cessent d'être efficaces, votre médecin peut vous prescrire des médicaments.

Options de traitement secondaire de l'hypertension

Si votre médecin découvre un problème sous-jacent à l'origine de votre hypertension, le traitement se concentrera sur cette autre condition. Par exemple, si un médicament que vous avez commencé à prendre provoque une augmentation de la tension artérielle, votre médecin essaiera d'autres médicaments qui n'ont pas cet effet secondaire.

Parfois, l'hypertension persiste malgré le traitement de la cause sous-jacente. Dans ce cas, votre médecin peut travailler avec vous pour développer des changements de style de vie et vous prescrire des médicaments pour aider à réduire votre tension artérielle.

Les plans de traitement de l'hypertension évoluent souvent. Ce qui a fonctionné au début peut devenir moins utile avec le temps. Votre médecin continuera à travailler avec vous pour affiner votre traitement.

Médicaments contre l'hypertension artérielle

De nombreuses personnes traversent une phase d'essais et d'erreurs avec les médicaments contre l'hypertension. Vous devrez peut-être essayer différents médicaments jusqu'à ce que vous trouviez un médicament ou une combinaison de médicaments qui fonctionnent pour vous.

Certains des médicaments utilisés pour traiter l'hypertension comprennent:

• Bêta-bloquants : Les bêta-bloquants font battre votre cœur plus lentement et avec moins de force. Cela réduit la quantité de sang pompée dans vos artères à chaque battement, ce qui abaisse la tension artérielle. Il bloque également certaines hormones de votre corps qui peuvent augmenter votre tension artérielle.
• Diurétiques : Des niveaux élevés de sodium et un excès de liquide dans votre corps peuvent augmenter la tension artérielle. Les diurétiques, également appelés diurétiques, aident vos reins à éliminer l'excès de sodium de votre corps. Au fur et à mesure que le sodium s'en va, un surplus de liquide dans votre circulation sanguine se déplace dans votre urine, ce qui aide à abaisser votre tension artérielle.
• Inhibiteurs de l'ECA : L'angiotensine est une substance chimique qui provoque le resserrement et le rétrécissement des vaisseaux sanguins et des parois artérielles. Les inhibiteurs de l'ECA (enzyme de conversion de l'angiotensine) empêchent le corps de produire autant de ce produit chimique. Cela aide les vaisseaux sanguins à se détendre et réduit la pression artérielle.
• Bloqueurs des récepteurs de l'angiotensine II (ARA) : Alors que les inhibiteurs de l'ECA visent à arrêter la création d'angiotensine, les ARA empêchent l'angiotensine de se lier aux récepteurs. Sans le produit chimique, les vaisseaux sanguins ne se resserrent pas. Cela aide à détendre les vaisseaux et à abaisser la tension artérielle.
• Bloqueurs des canaux calciques : Ces médicaments empêchent une partie du calcium de pénétrer dans les muscles cardiaques de votre cœur. Cela conduit à des battements cardiaques moins puissants et à une pression artérielle plus basse. Ces médicaments agissent également dans les vaisseaux sanguins, les obligeant à se détendre et à abaisser davantage la tension artérielle.
• Agonistes alpha-2 : Ce type de médicament modifie l'influx nerveux qui provoque le resserrement des vaisseaux sanguins. Cela aide les vaisseaux sanguins à se détendre, ce qui réduit la pression artérielle.

Remèdes maison pour l'hypertension artérielle

Des changements de mode de vie sains peuvent vous aider à contrôler les facteurs qui causent l'hypertension. Voici quelques-uns des remèdes maison les plus courants.

Augmenter l'activité physique

Pour atteindre un poids santé, il faut être plus actif physiquement. En plus de vous aider à perdre du poids, l'exercice peut aider à réduire le stress, à abaisser naturellement la tension artérielle et à renforcer votre système cardiovasculaire.

Essayez de faire 150 minutes d'activité physique modérée chaque semaine. Cela représente environ 30 minutes cinq fois par semaine.

Atteindre un poids santé

Si vous êtes en surpoids ou obèse, perdre du poids grâce à une alimentation saine pour le cœur et à une activité physique accrue peut aider à réduire votre tension artérielle.

Adopter un mode de vie plus propre

Si vous êtes un fumeur, essayez d'arrêter. Les produits chimiques contenus dans la fumée de tabac endommagent les tissus de l'organisme et durcissent les parois des vaisseaux sanguins.

Si vous consommez régulièrement trop d'alcool ou avez une dépendance à l'alcool, demandez de l'aide pour réduire la quantité que vous buvez ou arrêtez complètement. L'alcool peut augmenter la tension artérielle.

Mangez moins de viande, plus de plantes

Un régime à base de plantes est un moyen facile d'augmenter les fibres et de réduire la quantité de sodium et de graisses saturées et trans malsaines que vous consommez des produits laitiers et de la viande. Augmentez le nombre de fruits, de légumes, de légumes-feuilles et de grains entiers que vous mangez. Au lieu de viande rouge, optez pour des protéines maigres plus saines comme le poisson, la volaille ou le tofu.

Réduire le sodium alimentaire

Les personnes souffrant d'hypertension et celles présentant un risque accru de maladie cardiaque peuvent avoir besoin de maintenir leur apport quotidien en sodium entre 1 500 milligrammes et 2 300 milligrammes par jour. La meilleure façon de réduire le sodium est de cuisiner plus souvent des aliments frais. Évitez de manger des aliments de restaurant ou des aliments préemballés, qui sont souvent très riches en sodium.

Limitez les sucreries

Les aliments et les boissons sucrés contiennent des calories vides, mais n'ont aucun contenu nutritionnel. Si vous voulez quelque chose de sucré, essayez de manger des fruits frais ou de petites quantités de chocolat noir moins sucré. Des études suggèrent que manger régulièrement du chocolat noir peut réduire la tension artérielle.

Hypertension artérielle pendant la grossesse

Les femmes souffrant d'hypertension peuvent accoucher de bébés en bonne santé malgré leur condition. Mais cela peut être dangereux pour la mère et le bébé s'il n'est pas surveillé de près et géré pendant la grossesse.

Les femmes souffrant d'hypertension artérielle sont plus susceptibles de développer des complications. Par exemple, les femmes enceintes souffrant d'hypertension peuvent éprouver une diminution de la fonction rénale. Les bébés nés de mères hypertendues peuvent avoir un faible poids à la naissance ou naître prématurément.

Certaines femmes peuvent développer une hypertension pendant leur grossesse. Plusieurs types de problèmes d'hypertension artérielle peuvent se développer. La condition s'inverse souvent une fois que le bébé est né. Développer une hypertension pendant la grossesse peut augmenter votre risque de développer une hypertension plus tard dans la vie.

Prééclampsie

Dans certains cas, les femmes enceintes souffrant d'hypertension peuvent développer une prééclampsie pendant leur grossesse. Cette condition d'augmentation de la pression artérielle peut entraîner des complications rénales et d'autres organes. Cela peut entraîner des niveaux élevés de protéines dans l'urine, des problèmes de fonction hépatique, du liquide dans les poumons ou des problèmes visuels.

À mesure que cette condition s'aggrave, les risques augmentent pour la mère et le bébé. La prééclampsie peut entraîner une éclampsie, qui provoque des convulsions. Les problèmes d'hypertension artérielle pendant la grossesse restent une cause importante de décès maternel aux États-Unis. Les complications pour le bébé comprennent le faible poids à la naissance, la naissance précoce et la mortinaissance.

Il n'existe aucun moyen connu de prévenir la prééclampsie, et la seule façon de traiter la maladie est d'accoucher. Si vous développez cette condition pendant votre grossesse, votre médecin vous surveillera de près pour détecter des complications.

Quels sont les effets de l'hypertension artérielle sur le corps ?

Parce que l'hypertension est souvent une maladie silencieuse, elle peut causer des dommages à votre corps pendant des années avant que les symptômes ne deviennent évidents. Si l'hypertension n'est pas traitée, vous pouvez faire face à des complications graves, voire mortelles.

Les complications de l'hypertension comprennent les suivantes.

Artères endommagées

Les artères saines sont souples et solides. Le sang circule librement et sans obstruction dans des artères et des vaisseaux sains.

L'hypertension rend les artères plus dures, plus serrées et moins élastiques. Ces dommages facilitent le dépôt de graisses alimentaires dans vos artères et limitent le flux sanguin. Ces dommages peuvent entraîner une augmentation de la pression artérielle, des blocages et, éventuellement, une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral.

Coeur endommagé

L'hypertension fait travailler votre cœur trop fort. L'augmentation de la pression dans vos vaisseaux sanguins oblige les muscles de votre cœur à pomper plus fréquemment et avec plus de force qu'un cœur sain ne devrait en avoir.

Cela peut provoquer une hypertrophie cardiaque. Une hypertrophie cardiaque augmente votre risque pour ce qui suit :

• insuffisance cardiaque
• arythmies
• mort cardiaque subite
• crise cardiaque

Cerveau endommagé

Votre cerveau dépend d'un apport sain de sang riche en oxygène pour fonctionner correctement. L'hypertension artérielle peut réduire l'approvisionnement en sang de votre cerveau :

• Les blocages temporaires du flux sanguin vers le cerveau sont appelés accidents ischémiques transitoires (AIT).
• Des blocages importants du flux sanguin provoquent la mort des cellules cérébrales. C'est ce qu'on appelle un accident vasculaire cérébral.

Une hypertension non contrôlée peut également affecter votre mémoire et votre capacité à apprendre, à vous rappeler, à parler et à raisonner. Souvent, le traitement de l'hypertension n'efface ni n'inverse les effets d'une hypertension non maîtrisée. Cependant, cela réduit les risques de problèmes futurs.

Fixez-vous des objectifs de perte de poids

Au lieu d'un objectif arbitraire de « perdre du poids », discutez avec votre médecin d'un poids santé pour vous. La source fiable des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommande un objectif de perte de poids d'un à deux livres par semaine. Cela signifie commencer à manger 500 calories de moins par jour que ce que vous mangez normalement. Ensuite, décidez quelle activité physique vous pouvez commencer pour atteindre cet objectif. S'il est trop difficile de faire de l'exercice cinq nuits par semaine dans votre emploi du temps, visez une nuit de plus que ce que vous faites actuellement. Lorsque cela s'intègre confortablement dans votre emploi du temps, ajoutez une autre nuit.

Surveillez régulièrement votre tension artérielle

La meilleure façon de prévenir les complications et d'éviter les problèmes est d'attraper l'hypertension tôt. Vous pouvez vous présenter au cabinet de votre médecin pour une lecture de votre tension artérielle, ou votre médecin peut vous demander d'acheter un brassard de tension artérielle et de prendre des mesures à la maison.

Tenez un journal de vos lectures de tension artérielle et apportez-le à vos rendez-vous réguliers chez le médecin. Cela peut aider votre médecin à voir tout problème éventuel avant que la maladie ne progresse.