Syndrome prémenstruel

SPM ?

Le syndrome prémenstruel (SPM) est un ensemble de symptômes physiques et émotionnels qui commencent environ une semaine avant vos règles. Cela rend certaines personnes plus moroses que d'habitude et d'autres gonflées et endolories.

Pour certaines personnes, le syndrome prémenstruel peut également provoquer des sautes d'humeur dans les semaines précédant leurs règles. Les sautes d'humeur impliquent un changement d'humeur soudain et inexpliqué. Vous pourriez vous réveiller de bonne humeur mais vous retrouver en colère et irritable une heure ou deux plus tard sans raison.

D'autres symptômes émotionnels du SPM peuvent inclure :

• tristesse
• irritabilité
• anxiété
• colère

Deux conditions connexes peuvent également vous rendre plus morose avant vos règles :

• Trouble dysphorique prémenstruel (TDPM). Le PMDD est très similaire au SPM, mais ses symptômes sont plus graves et ont tendance à impliquer des émotions. Pour certains, il provoque des sautes d'humeur intenses qui interfèrent avec la vie quotidienne. Alors que des recherches récentes estiment qu'environ 75 % des femmes sont atteintes du syndrome prémenstruel pendant leurs années de procréation, seulement 3 à 8 % ont le TDPM.
• Exacerbation prémenstruelle. Cela fait référence au moment où les symptômes d'une condition existante, y compris l'anxiété, le trouble bipolaire ou la dépression, s'aggravent dans les semaines ou les jours précédant vos règles. Environ la moitié de toutes les femmes qui reçoivent un traitement pour le SPM souffrent également de dépression ou d'anxiété.

Lisez la suite pour en savoir plus sur le lien entre le SPM et l'humeur

Pourquoi cela arrive-t-il ?

Les experts ne sont pas sûrs de la cause exacte du SPM, mais il est probablement lié aux fluctuations hormonales qui se produisent au cours de la seconde moitié du cycle menstruel.

L'ovulation se produit environ au milieu de votre cycle. Pendant ce temps, votre corps libère un ovule, ce qui fait chuter les niveaux d'œstrogène et de progestérone. Un changement dans ces hormones peut entraîner des symptômes physiques et émotionnels.

Les changements dans les niveaux d'oestrogène et de progestérone influencent également les niveaux de sérotonine. Il s'agit d'un neurotransmetteur qui aide à réguler votre humeur, votre cycle de sommeil et votre appétit. De faibles niveaux de sérotonine sont liés à des sentiments de tristesse et d'irritabilité, en plus de troubles du sommeil et de fringales inhabituelles - tous des symptômes courants du SPM.

Comment le gérer

Suivez vos symptômes

Si vous ne le faites pas déjà, commencez à suivre votre cycle menstruel et vos émotions tout au long de ses différentes étapes. Cela vous aidera à confirmer que vos sautes d'humeur sont bien liées à votre cycle. Savoir qu'il y a une raison pour laquelle vous vous sentez de mauvaise humeur peut également aider à garder les choses en perspective et offrir une certaine validation.

Avoir un journal détaillé de vos derniers cycles est également pratique si vous souhaitez parler de vos symptômes avec votre médecin. Il y a encore une certaine stigmatisation autour du SPM. Avoir une documentation de vos symptômes pourrait vous aider à vous sentir plus confiant pour les évoquer. Cela peut également aider votre médecin à avoir une meilleure idée de ce qui se passe.

Vous pouvez suivre votre cycle et vos symptômes à l'aide d'une application de suivi des règles sur votre téléphone. Cherchez-en un qui vous permette d'ajouter vos propres symptômes.

Vous pouvez également imprimer un tableau ou créer le vôtre. En haut, écrivez le jour du mois (1 à 31). Énumérez vos symptômes sur le côté gauche de la page. Mettez un X dans la case à côté des symptômes que vous ressentez chaque jour. Notez si chaque symptôme est léger, modéré ou grave.

Pour suivre les sautes d'humeur, notez quand vous ressentez l'un de ces symptômes :

• tristesse
• changements soudains et inexpliqués de votre humeur
• sorts de pleurs
• irritabilité
• mauvais sommeil ou trop de sommeil
• difficulté à se concentrer
• manque d'intérêt pour vos activités quotidiennes
• fatigue
• batterie faible

Contraception hormonale

Les méthodes hormonales de contrôle des naissances, comme la pilule ou le patch, peuvent aider à soulager les ballonnements, les seins sensibles et d'autres symptômes physiques du syndrome prémenstruel. Pour certaines personnes, ils peuvent également aider à soulager les symptômes émotionnels, y compris les sautes d'humeur.

Mais pour d'autres, la contraception hormonale peut aggraver les sautes d'humeur. Si vous suivez cette voie, vous devrez peut-être essayer différents types de contraception avant de trouver une méthode qui vous convienne.

Si la pilule vous intéresse, optez pour une pilule continue qui ne contient pas une semaine de pilules placebo. Les pilules contraceptives continues peuvent éliminer vos règles, ce qui aide parfois également à éliminer le SPM.

Remèdes naturels

Quelques vitamines peuvent aider à soulager les sautes d'humeur liées au SPM.

Un essai clinique a révélé qu'un supplément de calcium aidait à soulager les sentiments de tristesse, d'irritabilité et d'anxiété liés au syndrome prémenstruel.

De nombreux aliments sont de bonnes sources de calcium, notamment :

• lait
• yaourt
• fromage
• légumes verts feuillus
• jus d'orange et céréales enrichis

Vous pouvez également prendre un supplément quotidien contenant 1 200 milligrammes de calcium, que vous pouvez trouver sur Amazon. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas les résultats tout de suite. Cela peut prendre environ trois cycles menstruels pour voir une amélioration des symptômes lors de la prise de calcium.

La vitamine B-6 pourrait également aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel.

Vous pouvez le trouver dans les aliments suivants :

• poisson
• poulet et dinde
• fruit
• les céréales enrichies

La vitamine B-6 se présente également sous forme de supplément, que vous pouvez trouver sur Amazon. Ne prenez pas plus de 100 milligrammes par jour.

Changements de style de vie

Plusieurs facteurs liés au mode de vie semblent également jouer un rôle dans les symptômes du SPM :

• Exercer. Essayez d'être actif pendant au moins 30 minutes plus de jours de la semaine qu'autrement. Même une promenade quotidienne dans votre quartier peut aider à soulager les sentiments de tristesse, d'irritabilité et d'anxiété.
• Nutrition. Essayez de résister aux envies de malbouffe qui peuvent accompagner le SPM. De grandes quantités de sucre, de gras et de sel peuvent tous avoir des effets dévastateurs sur votre humeur. Vous n'êtes pas obligé de les éliminer complètement, mais essayez d'équilibrer ces aliments avec des fruits, des légumes et des grains entiers. Cela vous aidera à rester rassasié tout au long de la journée et à éviter les chutes de sucre dans le sang, qui peuvent vous rendre irritable.
• Dormir. Ne pas dormir suffisamment peut nuire à votre humeur si vous êtes à des semaines de vos règles. Essayez de dormir au moins sept à huit heures par nuit, surtout au cours de la semaine ou des deux qui précèdent vos règles. Voyez comment le manque de sommeil affecte votre esprit et votre corps.
• Stress. Le stress non géré peut aggraver les sautes d'humeur. Utilisez des exercices de respiration profonde, de la méditation ou du yoga pour calmer à la fois votre esprit et votre corps, en particulier lorsque vous ressentez les symptômes du syndrome prémenstruel.

Médicament

Si les autres options de traitement n'aident pas, la prise d'un antidépresseur peut aider. Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) sont le type d'antidépresseur le plus couramment utilisé pour traiter les sautes d'humeur liées au syndrome prémenstruel.

Les ISRS bloquent l'absorption de la sérotonine. Cela augmente la quantité de sérotonine dans votre cerveau. Voici des exemples d'ISRS :

• citalopram (Celexa)
• fluoxétine (Prozac et Sarafem)
• paroxétine (Paxil)
• sertraline (Zoloft)

D'autres antidépresseurs qui agissent sur la sérotonine pourraient également aider à traiter les sautes d'humeur du syndrome prémenstruel. Ceux-ci inclus:

• duloxétine (Cymbalta)
• venlafaxine (Effexor)

Travaillez avec votre médecin pour établir un plan de dosage. Ils pourraient vous suggérer de ne prendre un antidépresseur que pendant les deux semaines précédant l'apparition de vos symptômes. Dans d'autres cas, ils pourraient recommander de les prendre tous les jours.