Boosters immunitaires
Boosters du système immunitaire
Nourrir votre corps avec certains aliments peut aider à maintenir votre système immunitaire fort.
Si vous cherchez des moyens de prévenir le rhume, la grippe et d'autres infections, votre première étape devrait être une visite à votre épicerie locale. Planifiez vos repas pour inclure ces 15 puissants stimulants du système immunitaire.
Une remarque importante
Aucun supplément ne guérira ou ne préviendra la maladie.
Avec la pandémie de coronavirus COVID-19 de 2019, il est particulièrement important de comprendre qu'aucun supplément, régime alimentaire ou autre modification du mode de vie autre que la distanciation physique, également connue sous le nom de distanciation sociale, et les bonnes pratiques d'hygiène ne peuvent vous protéger du COVID-19.
Actuellement, aucune recherche ne soutient l'utilisation d'un supplément pour se protéger spécifiquement contre le COVID-19.
- Les agrumes
La plupart des gens se tournent directement vers la vitamine C après avoir attrapé un rhume. C'est parce que cela aide à renforcer votre système immunitaire.
On pense que la vitamine C augmente la production de globules blancs, qui sont essentiels pour lutter contre les infections.
Presque tous les agrumes sont riches en vitamine C. Avec une telle variété de choix, il est facile d'ajouter une pincée de cette vitamine à n'importe quel repas.
Les agrumes populaires incluent:
- pamplemousse
- des oranges
- clémentines
- mandarines
- citrons
- citrons verts
Parce que votre corps ne la produit ni ne la stocke, vous avez besoin de vitamine C quotidiennement pour rester en bonne santé. La quantité quotidienne recommandée pour la plupart des adultes est de :
- 75 mg pour les femmes
- 90 mg pour les hommes
Si vous optez pour des suppléments, évitez de prendre plus de 2 000 milligrammes (mg) par jour.
Gardez également à l'esprit que même si la vitamine C peut vous aider à récupérer plus rapidement d'un rhume, rien ne prouve encore qu'elle soit efficace contre le nouveau coronavirus, le SARS-CoV-2.
- poivrons rouges
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Si vous pensez que les agrumes contiennent le plus de vitamine C de tous les fruits ou légumes, détrompez-vous. Once pour once, les poivrons rouges contiennent presque 3 fois plus de vitamine C qu'une orange de Floride. Ils sont également une riche source de bêta-carotène.
En plus de renforcer votre système immunitaire, la vitamine C peut vous aider à maintenir une peau saine. Le bêta-carotène, que votre corps convertit en vitamine A, aide à garder vos yeux et votre peau en bonne santé.
- Brocoli
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Le brocoli est surchargé de vitamines et de minéraux. Rempli de vitamines A, C et E, ainsi que de fibres et de nombreux autres antioxydants, le brocoli est l'un des légumes les plus sains que vous puissiez mettre dans votre assiette.
La clé pour garder son pouvoir intact est de le cuire le moins possible – ou mieux encore, pas du tout. La recherche a montré que la cuisson à la vapeur est le meilleur moyen de conserver plus de nutriments dans les aliments.
- Ail
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L'ail se trouve dans presque toutes les cuisines du monde. Il ajoute un peu de piquant à la nourriture et c'est un incontournable pour votre santé.
Les premières civilisations ont reconnu sa valeur dans la lutte contre les infections. L'ail peut également ralentir le durcissement des artères, et il existe de faibles preuves qu'il aide à abaisser la tension artérielle.
Les propriétés de renforcement immunitaire de l'ail semblent provenir d'une forte concentration de composés contenant du soufre, comme l'allicine.